電子屏幕會導致近視?那實在避不開的孩子怎麼辦?

最近除了“雙減”,還有一篇關於網絡遊戲對孩子影響的文章在大家微信刷屏,雖然文章發表後不久就被撤回修改,去掉“鴉片”、“毒品”等極端字眼,但是文章還是像平地一驚雷,引起大家的熱議,也給相關行業一陣悶棍。

該文章除了討論沉迷電腦遊戲對孩子精神上的危害,也提到長時間玩手機和電腦對孩子身體不好,並cue到我國小朋友的近視率逐年上升,讓人看很自然會認為孩子近視的直接原因就是這些電子設備。

其實這也是當前很多家長所糾結的,因為即使家裡的孩子不玩遊戲,但現在網課越來越普及,加上很多優質資源也是要通過電子屏幕來觀看,但長時間接觸屏幕又對眼睛不好,那該怎麼辦呢?

而今天的這篇文章,就來給大家好好聊聊這個話題。

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電子屏幕對視力的影響

我們從小就聽父母和老師說,長時間看電視、玩遊戲和看小說都會導致近視。

其實,這裡說的打遊戲、看電視和看書都可統稱為“近距離用眼”(near work),而且,除了看屏幕、看書,其他需要長時間定睛看近物的事情都算近距離用眼,比如搭樂高、做手工、演奏樂器等。

我們知道,人的眼睛是可以像照相機那樣變焦的,當需要看清近物時對焦點在近處,當需要看清遠物時對焦點很快可以調節到遠處。

而長時間近距離用眼,會讓眼睛一直聚焦在近處,久而久之,眼睛為了適應近距離視物的這一習慣,會逐漸改變眼球結構和功能,使得眼睛看遠處事物的能力下降。

考慮到近距離用眼過多對孩子視力的影響,中國《綜合防控兒童青少年近視實施方案》建議學齡前的小朋友使用電子產品每次不超過15分鐘,每天累計不要超過1小時;已上學的小朋友讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘

近距離用眼過多會導致近視大家已有相當的共識,但是專家進一步發現,即使減少看書、看屏幕的時間,讓孩子每隔一段時間強制休息眼睛,孩子發生近視的比例並沒有降低。

於是,另一個導致孩子近視的重要因素逐漸浮出水面。

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近視竟然是因為太宅?

現在越來越多研究表明,小朋友近視和太宅家、戶外活動不夠有關。

一位美國的視光學教授在2007年發表了一項研究,研究跟蹤了加利福尼亞州500多名8-9歲視力正常的小朋友,發現5年後每5個小朋友中就有一個近視,而孩子戶外活動的時間長短與孩子的近視發生相關,戶外活動時間更長的孩子近視發生率更低。

另一項由國內的眼科專家在小學生中開展的隨機對照研究更是證實增加戶外活動能減少近視發生率。該研究把廣州12個學校的1年級小學生分成兩組,一組每天額外增加40分鐘戶外活動時間,並建議父母在周末節假日也增加孩子的戶外活動時間,另一組則維持原來的活動方式,在隨訪3年後發現,增加了每天40分鐘戶外活動的小學生,其近視發生率比另一組小學生低了25%

還有一項由澳大利亞的視光矯正學專家發起的研究,對4000餘位悉尼的中小學生進行了3年的觀察,發現孩子戶外活動的時間延長,不僅近視的風險下降,對於已經近視的孩子,還有助於延緩近視加深。而且,戶外活動時間延長還能抵消孩子們近距離用眼和父母雙親近視的影響。

另外,要特別說到的是,這裡所說的戶外活動並非必須是體育運動,其更為強調的是“戶外”,重點是在自然光照下。除了體育活動以外,散步、遊戲、發呆、野餐等能讓孩子接觸到自然光照的活動,都對預防近視有幫助。

然而這裡又有另一個問題了,在戶外大家通常都會關註防曬,會戴墨鏡抵禦紫外線對眼睛的傷害,那這個和預防近視會不會有矛盾呢?

對此近年有研究專門評估在戶外戴帽子、墨鏡以及塗防曬霜是否會影響預防近視的效果,結果發現,即使在樹蔭底下,以及在墨鏡、帽子和防曬霜的防護下,戶外孩子能接收的光線還是遠大於室內,因此對預防近視還是有很大的作用。

所以,隻要讓孩子到陽光下,就對預防近視有幫助了。

至於為什麼陽光有這麼神奇的作用,學界目前還沒有定論,有說日光下瞳孔縮小,瞳孔縮小使景深加深,看東西會更加清楚,相反眼睛如果一直處於看不清的狀態,則容易導致近視的發生。也有說可能與陽光促進多巴胺分泌有關,多巴胺能抑制發育期的眼球的前後徑變長,從而預防近視或者延緩近視發展。

當然除了日光的因素,我們眼睛在進行戶外活動期間,由於要不斷切換看遠近事物,焦點不停變換,也會讓眼肌獲得調節和舒緩。

那怎樣才算是充分的戶外活動呢?

對此,中國《兒童青少年近視防控適宜技術指南》會建議保證兒童每天有2小時以上戶外活動。而美國的體育活動指南(第2版)也建議到3-5歲的孩子應該每天運動3小時,還建議他們一整天都別閑下來(should be physically active throughout the day)

而如果客觀條件實在沒法讓孩子達到這個活動量的話,那也是能有多少是多少,有總比沒有好。

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好了,上面講了那麼多,其實並不是想告訴大家可以放開心給孩子接觸電子屏幕,而是說如果日常實在無法避免孩子接觸電子產品的話,那除了要關註好對使用時間的控制,還要註意要讓孩子有更多的戶外活動時間

另外,由於每個孩子的情況不一樣,近視的成因也很多,包括遺傳因素也會是近視的一個成因。

因此雖說保證好戶外活動並不就意味著孩子一定不會近視,但即使撇除對預防近視的考慮,充分的戶外活動對孩子的身心健康都是有極大的積極意義的。

讓他們在戶外遊戲、運動、實踐和自然觀察等,除了讓孩子更健康強壯積極陽光,還能讓他們對身處的這個世界產生更大的好奇和興趣

而咱們家長也可以趁機活動下因長期久坐而日漸廢掉的身體,所以接下來的日子裡,哪怕隻是周末,都多跟孩子動起來吧~

參考文獻

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